Baaskiiladaha korontada ku shaqeeya waa .Waxaan idhi waxaan idhi. Haddii aadan ku biirin xafladda caawinta baallaha, waa mudan tahay inaad hubiso. Si ka duwan doodda badan ee kooxda Facebook, baaskiiladaha buuraha ee korontada ku shaqeeya wali waxay bixiyaan jirdhis badan waana kuwo aad u xiiso badan. Farqiga kaliya ayaa ah inaad ku fuuli karto maylal badan adigoo dhoola cadeynaya waqti la mid ah baaskiil aan darawal lahayn, iyadoo khatarta wadnahaagu yar tahay. Akhriso: Dadaalka aad geliso wuxuu ku xiran yahay adiga iyo wax soo saarka korontada ee aad doorato. Haddii aad isticmaasho wax soo saar dhexdhexaad ah inta lagu jiro safarka, garaaca wadnahaagu wuxuu u badan yahay inuu ahaado mid joogto ah, waxaad yeelan doontaa nasasho oksijiin oo yar, oo wali waxaad dhiseysaa murqahaaga. Haddii wax soo saarkaagu uu yahay meesha ugu hooseysa, muruqyadaadu waa inay si adag u shaqeeyaan garaaca wadnahaaguna wuu kordhi doonaa.
Markaad go'aansato inaad ku booddo baabuurka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad tixgeliso marka la eego maaraynta iyo la qabsiga. Marka ugu horreysa, ka hor intaadan fuulin baaskiil elektaroonig ah, waa inaad barato xirfadaha maaraynta baaskiilka. Xirfado badan ayaa la beddeli karaa, laakiin marka miisaanka eMTB uu kordho, waqtiga xirfadaha iyo xirfadaha laftoodu waxay u baahan yihiin nooc ka duwan oo xoog ah iyo xoogaa xirfad ah si ay safarka uga dhigaan mid aad u xiiso badan. Tababar isku dhafan oo muruqyadaadu waa tallaabo hore oo weyn. Kuwa idinka mid ah ee xiiseynaya eMTB ama sameeyay boodboodka, waa kuwan talooyin aad ku diyaarin karto jirkaaga iyo maskaxdaada miisaanka dheeraadka ah, xawaaraha iyo awoodda baaskiilka buuraha ee caawiya korontada.
Fuulinta baaskiilka elektaroonigga ah guud ahaan way ka fudud tahay baaskiil aan darawal lahayn sababtoo ah caawinta matoorka. Miisaanka looma tixgelinayo fuulitaanka buuraha. Fuulinta siman ee joogtada ah waxaa lagu xallin karaa ku dhawaad ​​​​dhammaan qaababka baaskiilka elektaroonigga ah. Tusaale ahaan, waddo dab ah oo badanaa caajis badan oo adag oo fuulitaan "shar" ah ayaa si weyn loo dedejin karaa iyadoo loo beddelayo qaabka "Dedejinta" ama "Qiso" (*magacyada qaabka way kala duwan yihiin nooca baaskiilka). Haddii aysan jirin caqabado waaweyn, waxaad u badan tahay inaad ku sii fadhiisan doonto fuulitaanka ugu dheer. Jiidashadu waxay ka timaaddaa baaldi joogto ah iyo jir dheellitiran oo baaskiilka ku yaal marka loo eego dhulka.
Tusaale ahaan, haddii waddadu ay ka fog tahay, waxaad u baahan doontaa inaad jidhkaaga u dhaqaajiso boos fadhiya oo foorarsan; sintaadu waxay hore ugu foorarsan tahay kursiga, laabtaadu waxay hoos ugu socotaa gacanta, gacmahaaguna waxay ku jiraan qaab "W", xusulladaaduna waxay u dhow yihiin dhinacyadaada. Sida sharciyada aasaasiga ah ee fiisigiska ay tilmaamayaan, dhaqdhaqaaq kasta wuxuu leeyahay falcelin, baaskiilka caawinta korontada ku shaqeeyana, falcelintaasi waxay badanaa kaa dhigaysaa inaad dareento sidii dib loo tuurayo marka matoorku hore u foorarsado. Xaqiiqdii, xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad "sii joogsanayso". Haddii aad ku jirto qaabka caawinta ugu sarreeya, hagaajin yar oo booska jirka ah ayaa samayn doonta xeeladda. Dejinta baaskiilka qaabka caawinta ugu sarreeya waa ikhtiyaar, laakiin looma baahna. Haddii hadafkaagu yahay inaad kordhiso shaqadaada wadnaha iyo xididdada dhiigga, markaa dejinta qaabka awoodda qaabka caawinta ugu yar ama dhexdhexaadka ah waxay kuu ogolaanaysaa inaad xakamayso dadaalkaaga iyo abaalmarintaada: waxaad sidoo kale badbaadin doontaa nolosha batteriga.
Dhammaan fuulitaanka lama sameeyo si isku mid ah. Qaybaha dabacsan ee kor u kaca ama qaybaha farsamada ee badan ayaa culeyska ka dhigi kara mid la dareemi karo waxayna u baahan yihiin in qofka fuulaya uu fahmo qaababka awoodda ee la heli karo iyo sida wax soo saarka korontadu u tarjumi doono jiidid ama la'aan. Ka fiirso xaaladdan: waxaad fuulaysaa waddo dhagax ah oo dhexdhexaad ah ama laba-geesood ah oo ku taal qaabka Eco ama Trail (kaalmo fudud ilaa mid dhexdhexaad ah) ilaa hadda aad u fiican. Kadib, waxaad arki doontaa tuulmo badan oo dhagaxyo boodh ah oo qoto dheer ah oo hortaada yaal. Waxaa jira "khad" la garan karo oo ku jira sifooyinka, laakiin ma fududa.
Dareenkaaga ugu horreeya wuxuu noqon karaa inaad kordhiso awoodda ugu badan, sababtoo ah xawaare badan ayaa la mid ah awood badan, waadna riixi kartaa, sax? Khalad. Waxaad shaqada ku gashaa qaab taageero buuxda ah oo aad ku istaagtaa baallayaasha, maxaa xiga dhacaya? Waad ku guuleysan kartaa, laakiin waxaa laga yaabaa inaad aad u fogaato ama aad dib ugu dhacdo oo aad istaagto ama aad dhacdo. Ma aha inaadan buuxin karin caqabadaha noocan ah ee qaabka caawinta sare, waxaa laga yaabaa inaysan ahayn kuwa ugu guulaha badan ama ugu waxtarka badan.
Marka ay timaado caqabadaha farsamada, booska jirka iyo wax soo saarka korontada ayaa ah kuwa ugu muhiimsan. Haddii korontada soo saarta ay sarreyso oo aad ku taagan tahay baallayaasha, xarunta cufisjiidadkaagu waa inay ahaataa mid dhexe si aad miisaankaaga ugu hayso labada taayir. Lugahaagu waxay horeyba u ahaayeen kuwo awood badan marka la fuulayo, sidaa darteed waxaad si wax ku ool ah u abuuraysaa labanlaab awoodda jirkaaga iyo baaskiilkaaga. Inta badan matooradu waxay la falgalaan cadaadiska ugu yar ee baallayaasha dhammaan hawlaha dejinta qaabka. Haddii jirkaagu uusan si habboon u dheellitirnayn, tani waxay keeni kartaa awood aad u badan oo aad ku dooran karto inaad ku ilaaliso jiidista khadka aad ugu talagashay. Si aad uga gudubto caqabadaha farsamada, waxaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay inaad hoos u dhigto wax soo saarka korontada oo aad ku tiirsanaato lugahaaga iyo xirfadaha maaraynta baaskiilka si ay kaaga caawiyaan fuulista. Waxaad ogaan kartaa in xitaa booskaas taagan aad u foorarsato wax ka yar baaskiil caadi ah. Xusuusnow, matoorku wuxuu u joogaa inuu ku caawiyo, ee ma aha inuu ku riixo.
Markaad fuuleyso baaskiil elektaroonig ah oo kor u kacaya, waxaad ogaan doontaa isla marka aad riixdo baallayaasha, baaskiilku wuu ruxmayaa. Haddii aadan si adag u qabsan gacanta oo aad si yar hore ugu foorarsato, waxaad u badan tahay inaad dib u soo noqoto marka baaskiilku hore u socdo. Looxa waa jimicsi jirka oo dhan ah, laakiin si gaar ah ayuu waxtar ugu leeyahay dhisidda xasilloonida qalabka isgoysyada, caloosha, iyo dabada, iyo sidoo kale dhabarka sare, lats, iyo glutes. Xuddunta ayaa qayb muhiim ah ka ah hagaajinta booska jirka ee baaskiilka, xoogga dhabarkana waa mid aad u fiican oo lagu jiido.
Si aad u sameyso jiididda looxa, waa inaad marka hore heshaa kettlebell, miisaan, boorso ciid ah, ama wax lagu jiidi karo dhulka. Bilow inaad dhulka u jeesato adigoo ku jira High Plank Pose: gacmaha iyo curcurada si toos ah uga hooseeya garbaha, jirka si toosan ayuu u taagan yahay, miskaha si siman ayuu u siman yahay, xudunta ayaa adag (xudunta u jiidaya laf dhabarta), lugaha iyo miskaha ayaa isku dheggan (qaloocan). Kani waa booskaaga bilowga ah. Miisaankaaga dhig dhinaca bidix ee jirkaaga si la mid ah laabtaada. Adigoo haysta looxa ugu fiican, gaar gacantaada midig ee jirkaaga hoostiisa, qabso miisaanka, oo u jiid dibadda jirkaaga dhanka midig. Ku celi dhaqdhaqaaqaas oo kale gacantaada bidix, adigoo ka jiidaya midig ilaa bidix. Dhameystir 16 jiidis oo ku jira 3-4 qaybood.
Bam-gacmeedka quusitaanka sidoo kale waa jimicsi jirka oo dhan ah oo si gaar ah u bartilmaameedsada xudunta, laabta, iyo garbaha. Si aad u sameyso bam-gacmeed quusid, ku bilow loox oo dib ugu celi booska eyga ee hoos u socda ee la beddelay. Iyada oo jirkaagu u jeedo dhulka, calooshaada u dhaqaaji bowdadaada, kor u qaad sintaada, toosi lugahaaga iyo gacmahaaga, oo kilkilooyinkaaga u riix dhulka. Waa inaad u ekaataa teendho aadane. Hubi in cagahaagu ay ka ballaaran yihiin ballaca sinta oo gacmahaaguna ay ka ballaaran yihiin ballaca garabka si ay kaaga caawiyaan dheelitirka. Kani waa booskaaga bilowga ah. Si tartiib ah u laab xusulladaada oo hoos ugu dhig wejigaaga dhulka gacmahaaga dhexdooda. Isku day inaad teendhadaada ku hayso meesha ugu badan ee suurtogalka ah. Sii wad hoos u dhigista fooddaada dhulka, ka dibna "ku xoq" jirkaaga gacmahaaga, adigoo ka bilaabaya fooddaada, sankaaga, garkaaga, qoortaada, laabta, iyo ugu dambeyntii calooshaada. Hadda waa inaad ku jirtaa qaab kobra ah oo la beddelay iyadoo jirkaagu uu dhulka ka dul wareegayo, gacmahaaguna ay si toos ah uga hooseeyaan garbahaaga, garkaaguna kor u kacayo oo saqafka fiirinayo. Dhaqdhaqaaqan waad ku celin kartaa gacmahaaga, laakiin aad bay u adag tahay. Taa beddelkeeda, jirkaaga dib ugu celi gacantaada. loox oo dib ugu noqo eyga hoos u socda ee wax laga beddelay. Ku celi ficilka 10-12 jeer wadarta guud ee 3-4 qaybood.
Raacitaanka baaskiil koronto ku shaqeeya ayaa ka adag baaskiil caadi ah sababtoo ah culayska dheeraadka ah. Baaskiilada buuraha ee korontada ku shaqeeya waxay u baahan yihiin xoog iyo adkeysi dheeraad ah si ay u degaan, gaar ahaan dhul qaro weyn, dhagax ah, xidid leh oo aan la saadaalin karin. Si ka duwan fuulitaanka buuraha, badanaa ma isticmaasho caawinta baaldiga marka aad hoos u socoto, ilaa aad dabcan ku socoto baaskiil oo aad ku socoto wax ka yar 20 mph. EMTB-ga cabbirka buuxa wuxuu ku dul wareegayaa 45-55 lb, anigoo ah darawal fudud waxaan runtii dareemayaa inuu hoos u socdo.
Sida baaskiiladaha caadiga ah, waa muhiim inaad cagahaaga ku hayso "culus" baallayaasha marka aad la kulanto caqabado wadada. Booska jirkaagu waa inuu ahaadaa mid dheellitiran oo deggan booska "weerarka" ama "diyaarsan" markaad baaskiilka u dhaqaajiso hore/gadaal iyo dhinac. Xoogga lugaha iyo xudunta ayaa aad ugu fiican ilaalinta boos dheellitiran marka baaskiilku hoostaada ku socdo. Xoogga dhabarka iyo garabka ayaa muhiim u ah xakamaynta miisaanka baaskiilka maadaama uu ka boodayo caqabadaha, gaar ahaan dhulka si degdeg ah isu beddelaya iyo xawaaraha sare.
Boodka eMTB sidoo kale waa xoogaa adag. Guud ahaan, way adag tahay in lagu boodo baaskiil culus iyada oo aan lahayn ceejinta. Waxay leeyihiin waqti yar oo dib u dhac ah waxayna ka caajisaan bushimaha. Haddii aad waddo ku jirto, waxaa laga yaabaa inaysan sidan u dareemin sababtoo ah culeyska baaskiilku wuxuu kugu riixayaa inaad booddo. Beeraha hoos u dhacaya ama jardiinooyinka boodboodka, waxaa lagama maarmaan ah in bamka la isticmaalo in ka badan baaskiil caadi ah si loo helo boodbood sax ah. Tani waxay u baahan tahay xoog jireed oo buuxa, gaar ahaan sinta iyo xoogga lugaha.
Lunge waa dhaqdhaqaaq hal dhinac ah; jimicsi hal lug ah oo kiciya muruqyadaada xasilinta si ay u horumariyaan dheelitirka, isku-dubaridka, iyo xasilloonida. Jimicsiga hal lug markiiba wuxuu sababi karaa in jirkaagu uusan xasilloonayn, taasoo ku qasbeysa laf-dhabartaada iyo xuduntaadu inay si adag u shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan dheelitirka. Markaad baaskiilka ku soo degto, waxaad leedahay lug taageero ah. Dadka qaar waxay u isticmaali karaan labada lugoodba lug taageero ah, inkastoo qaar badan ay leeyihiin cagta hore oo awood badan. Sanbabku wuxuu kaa caawiyaa dheelitirka xoogga lugahaaga, si aad u beddesho cagahaaga hore. Lunge-yada aan joogtada ahayn waxay bartilmaameedsadaan murqahaaga, quads-kaaga, iyo muruqyadaada markaad miisaankaaga badan saarto lugahaaga hore oo aad lugahaaga dambe u isticmaasho si aad u dheellitirto, u dejiso, oo aad u taageerto jirkaaga oo dhan.
Si aad u sameyso lunge aan dhaqdhaqaaq lahayn, ku bilow boos taagan oo tallaabo dhexdhexaad ah horay u qaad. Sintaada hoos ugu dhaqaaji dabaqa. Lugahaaga hore waa inay ahaadaan xagal 90° ah iyadoo anqawyadaadu ay ka hooseeyaan jilbahaaga. Haddii kale, hagaaji. Lugahaaga dambe waa inay si yar u foorarsadaan, suulashaaguna ay hoos u foorarsadaan, jilbahaaguna ay ka dul sabbeeyaan dabaqa. Waa muhiim inaad halkan ku hayso boos toosan, iyadoo madaxu si qallafsan ula jaanqaadayo sinta. Kani waa booskaaga bilowga ah. Laga bilaabo booskan, riix cidhibta hore ilaa lugta hore ay toosan tahay ama si yar u qaloocdo. Xitaa booska sare, lugahaaga dambe way dabacsan yihiin suulashaaduna way dabacsanaan karaan. Ku celi tan, adigoo ku quusaya lunge, adigoo sameynaya 12-15 ku celcelin lug kasta 3-4 qaybood.
Jiidashada ribbada waxay isticmaashaa murqaha garabka si ay u dhaqaajiso muruqyada dhabarka sare, oo ay ku jiraan rhomboids, dabinada, iyo deltoid-ka dambe. Waxay faa'iido u leeyihiin horumarinta xoogga garabka iyo dhabarka dhexe, labaduba waa muhiim marka la dallacayo baaskiiladaha korontada culus ee hoos u dhacaya. Xoogga garabka iyo xasilloonida waxay bixiyaan taageero booska "diyaarsan" ama "weerarka" waana lagama maarmaan si loo ilaaliyo dheelitirka booska. Xoogga dhexe ee dhabarka wuxuu gacan ka geystaa in baaskiilka hore iyo gadaal loo dhaqaajiyo iyada oo aan lumin qaab ama xakameyn.
Si aad u sameyso jiidid xarig, waa inaad marka hore heshaa xarig. Nooc kasta oo xarig iska caabin ah ayaa sameyn doona. Garbahaaga hoos u rog oo gadaal u rog, madaxaaga kor u qaad, oo laabtaadana ka ilaali. Gacmahaaga hore u fidi jirkaaga oo la jaanqaad garbahaaga. Qabso suunka oo hagaaji iska caabinta si ay u jirto xiisad yar oo u dhaxaysa gacmahaaga. Kani waa booskaaga bilowga. Ku bilow inaad ka fikirto dhabarkaaga oo aad garabkaaga isku dhejiso, ka dibna gacmahaaga iyo suunkaaga u fidi dhinacyadaaga (wali la jaanqaad garbahaaga) booska "T". Haddii aadan kala jiidi karin suunka gacanta toosan, hagaaji booska bilowga si aad u bilowdo xoogaa yar oo dabacsan. Dib u celi dhaqdhaqaaqa, gacmahaaga dib ugu celi hore, oo ku celi 10-12 jeer 3-4 qaybood.
Talooyinkan farsamo iyo jirdhis ee degdega ah ayaa kaa caawin doona inaad fahamto noocyada badan ee maaraynta ee aad tixgelinayso marka aad fuushan tahay eMTB. Xitaa haddii aadan ka fiirsan inaad ku fuusho "dhinaca mugdiga ah", jimicsiyadani waxay kaa dhigi doonaan kuwo xooggan fuulista joogtada ah. Qorshee inaad tababarka isdhaafsiga ah ka dhigto qayb ka mid ah caadadaada sanadka oo dhan, oo booqo kanaalka YouTube ee Singletracks si aad u hesho talooyin tababar oo dheeraad ah.
Maqaal aad u fiican! Waan ku raacsanahay inta badan waxyaabaha halkan ku jira, marka laga reebo DH waa mid adag qaybta ebike. Laga soo bilaabo qaybta jireed, haa, waxay qaadataa awood badan si loo maareeyo xayawaankan, laakiin baaskiiladaha culus (badanaa leh taayirada waaweyn ee DH) ayaa aad loo beeray oo leh leexasho yar. Baaskiilada elektaroonigga ah kuma fiicna baaldiga DH, laakiin waddooyinka DH ee dhaadheer/dabacsan/qafiifka ah runtii waxaan door bidaa levo-gayga 52 lb sababtoo ah wuxuu dejiyaa wax walba wuxuuna badanaa ka fiican yahay 30 lb-kayga Stumpy way fududahay in la hirgeliyo super gnar. Waxaan tababaraa oo keliya baaskiiladaha elektaroonigga ah oo leh baaskiilado elektaroonig ah oo badan, laakiin hadda waxaan ku dari doonaa akhrinta maqaalkaaga.