Waxaa laga yaabaa inaadan ahayn nooca qofka jecel "jimicsiga subaxda", markaa waxaad ka fiirsanaysaa inaad baaskiil waddo habeenkii, laakiin isla markaasna waxaa laga yaabaa inaad walaac qabto, baaskiil wadista ka hor sariirta ma saameyn doontaa hurdadaada?

Baaskiil wadista ayaa dhab ahaantii u badan tahay inay kaa caawiso inaad seexato waqti dheer oo aad hagaajiso tayada hurdada, sida lagu sheegay dib u eegis cusub oo lagu sameeyay Sleep Medicine Reviews.

Cilmi-baarayaashu waxay eegeen 15 daraasadood si ay u go'aamiyaan saameynta hal kulan oo jimicsi oo xooggan dhowr saacadood gudahood ka dib wakhtiga jiifka ee dadka waaweyn ee da'da yar iyo kuwa da'da dhexe. Waxay xogta u qaybiyeen waqtiga waxayna qiimeeyeen saameynta jimicsiga in ka badan laba saacadood ka hor, laba saacadood gudahood iyo qiyaastii laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Guud ahaan, jimicsiga xooggan 2-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka ma saameyn hurdada habeenkii ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, da'da yar iyo kuwa da'da dhexe. Jimicsiga jimicsiga ee caadiga ah ee habeenkii ma carqaladeeyo hurdada habeenkii.

Waxay sidoo kale tixgeliyeen tayada hurdada ka qaybgalayaasha iyo heerarka jirdhiska - oo ay ku jiraan inay inta badan fadhiisanayeen ama ay si joogto ah u jimicsanayeen. Joojinta jimicsiga laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka ayaa xaqiijisay inay tahay ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu caawinayo dadka inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay si qoto dheer u seexdaan.

Marka laga hadlayo nooca jimicsiga, baaskiil wadista ayaa noqotay tan ugu faa'iidada badan ka qaybgalayaasha, maadaama ay u badan tahay inay ahayd jimicsi, ayuu yiri Dr. Melodee Mograss, oo ah cilmi-baare kaaliye ka ah Shaybaadhka Hurdada Sare ee Jaamacadda Concordia.

Waxay u sheegtay majaladda Bicycling: "Waxaa la ogaaday in jimicsiga sida baaskiil wadista uu yahay kan ugu faa'iidada badan hurdada. Dabcan, waxay sidoo kale ku xiran tahay in qofku uu sii wado jimicsi joogto ah iyo jadwal hurdo oo uu raaco caadooyinka hurdada ee wanaagsan."

Marka laga hadlayo sababta jimicsiga jimicsiga jirka uu u yeelan karo saameynta ugu weyn, Mograss wuxuu ku daray in ay jirto aragti ah in jimicsigu uu kor u qaado heerkulka jirka ee asaasiga ah, taasoo kordhinaysa hufnaanta heerkulka jirka, halka jirku uu markaa is qaboojiyo si uu u dheellitiro kulaylka si uu u helo raaxo weyn heerkulka jirka. Waa isla mabda'a ah in la qaato qubeys diirran ka hor hurdada si uu kaaga caawiyo inaad si dhakhso ah u qaboojiso oo aad u diyaargarowdo hurdada.