Faa'iidooyinka baaskiil wadista waa kuwo aan dhammaad lahayn sida waddooyinka miyiga ee aad dhawaan sahamin karto.

Haddii aad ka fekereyso inaad baaskiil waddo, oo aad ka fekereyso inaad la tartanto hawlo kale oo suurtagal ah,

markaa waxaan halkaan u joognaa inaan kuu sheegno in baaskiil wadista ay tahay ikhtiyaarka ugu fiican.
1. BAASKIILKU WAXAY HAGAAJISAA WANAAGSANAANSHAHA MASKAXDA

Daraasad ay samaysay YMCA ayaa muujisay in dadka qaab nololeedkooda firfircoon uu leeyahay natiijo wanaagsan oo ah 32 boqolkiiba marka loo eego dadka aan firfircoonayn.

Waxaa jira siyaabo badan oo jimicsigu u kobcin karo niyaddaada:

Waxaa jira sii deynta aasaasiga ah ee adrenalin iyo endorphins, iyo kalsoonida la hagaajiyay ee ka timaadda gaarista waxyaabo cusub (sida dhammaystirka ciyaar isboorti ama u soo dhawaanshada yoolkaas).

Baaskiil wadista waxay isku daraysaa jimicsiga jirka iyo joogitaanka dibadda iyo sahaminta aragtiyo cusub.

Waxaad kaligaa wadi kartaa baaskiil - adiga oo ku siinaya waqti aad ku xalliso walwalka ama walaacyada, ama waxaad raaci kartaa koox ballaaran oo ku ballaarinaysa goobadaada bulsheed.

2. XOOJI NIDAAMKAAGA DIFAACA ADIGA OO BAASKIIL KU BARAKAYSAN

Arrintan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah xilligan adag ee cudurka Covid-19 uu dunida ku faafayo.

Dr. David Nieman iyo asxaabtiisa Jaamacadda Gobolka Appalachian waxay barteen 1000 qof oo qaangaar ah ilaa da'da 85 sano.

Waxay ogaadeen in jimicsigu uu faa'iidooyin badan u leeyahay caafimaadka habdhiska neefsashada sare - taasoo yareyneysa dhacdooyinka hargabka caadiga ah.

Nieman wuxuu yiri: "Dadku waxay hoos u dhigi karaan maalmaha xanuunka qiyaastii 40 boqolkiiba iyagoo jimicsi ku sameeya jimicsiga hawada inta badan maalmaha usbuuca iyagoo isla waqtigaasna jimicsi sameeya."

waqti aad ku heli karto faa'iidooyin caafimaad oo badan oo kale oo la xiriira jimicsiga.

Professor Tim Noakes, oo ka tirsan cilmiga jimicsiga iyo isboortiga ee Jaamacadda Cape Town, Koonfur Afrika,

sidoo kale waxay noo sheegaysaa in jimicsi fudud uu hagaajin karo hab-dhiska difaaca jirka isagoo kordhinaya soo saarista borotiinnada lagama maarmaanka ah iyo soo kicinta unugyada dhiigga cad ee caajiska ah.

Maxaad u dooranaysaa baaskiilka? Baaskiil wadista shaqada waxay yareyn kartaa waqtiga safarkaaga, waxayna kaa xorayn kartaa basaska iyo tareenada jeermiska lagu shubo.

Waxaa jira laakiin. Caddeymo ayaa tilmaamaya in isla markiiba ka dib jimicsi xooggan, sida tababar muddo ah, habdhiska difaaca jirkaagu hoos u dhaco -

laakiin soo kabasho ku filan sida cunista iyo hurdada wanaagsan ayaa kaa caawin karta in arrintan wax laga beddelo.
3. BAASKIILKU WAXUU KOR U QAADAA MIISAANKA LUMISTA

Isbarbardhigga fudud, marka ay timaado miisaanka oo yaraada, waa 'kalooriyada oo ka baxda waa inay ka badan tahay kalooriyada ku jirta'.

Markaa waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho si aad miisaanka u dhimto. Baaskiil wadista waxay gubtaa kalooriyo: inta u dhaxaysa 400 iyo 1000 saacaddii,

iyadoo ku xiran xoogga iyo miisaanka fuushanaha.

Dabcan, waxaa jira arrimo kale: qaab-dhismeedka kalooriyada aad isticmaasho waxay saameeyaan inta jeer ee aad shidaal ku shubato,

Sidoo kale tayada hurdadaada iyo dabcan waqtiga aad ku bixiso gubista kalooriyada waxaa saameyn ku yeelan doona inta aad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqa aad dooratay.

Haddii aad ku raaxaysato baaskiil wadista, waxaad gubaysaa kalooriyada. Haddii aad si fiican wax u cunto, waa inaad miisaanka iska dhimtaa.